ブルーライトをカットしたら、よく寝れるようになりました。

サーガディアンリズム
サーガディアンリズム

ブルーライトと言うと、一度は皆さんも聞いたことがあるかもしれませんが。

私は仕事柄パソコンをよくいじるせいか?作業を終えると目がとても疲れます(>_<)

 

しかも、夜遅くまでブログを書いたりしていて寝るのが遅くなる→パソコンいじってるからか、頭が冴えてしまって寝ようにも寝れない→次の日なかなか起きれなくて会社で眠くなる。

の悪循環でした。

 

これはいかんと思い、現在の大学病院の授業でこのブルーライトが私の睡眠を阻害している可能性があるとの情報を得ました。

 

私達の1日は25時間?

 

人間には地球の自転に合わせて24時間周期で体の基本的な働きを変化させている機能が備わっているそうで、このリズムをサーガディアンリズムというそう。

そしてこのサーガディアンリズム、人間の体内時計によって刻まれているため、この体内時計が乱れると様々な生体リズムが乱れてくるそうです。

 

現在の地球の1日の時間は24時間となっていますが、人間の本当のリズムは25時間なんだそうです。

このおかげで、私達の体内時計は毎日30分~1時間くらい遅れているんだそう。

 

そしてこのズレは、周囲の環境によって自然と調整できているんだとか。

たとえば・・・

●日中に光をあびる(人間の体は2500ルックス以上の光でないと同調しないそう)

ちなみに薄曇りの場合の光は5000~10000ルックス、夏の快晴の場合は10万ルックスの光の強さだそう。

●社会的な同調因子(仕事など)

●運動

 

などで自然と24時間に合わせられているそうです。

 

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乱れる原因は?

 

ところが、夜寝る前にパソコンやスマホ等をいじったり、不規則な生活を続けていると、このリズムが乱れてしまうんだとか。

 

なんでも、パソコンやスマホから出るブルーライトなどの強い光は、寝る前に浴びると交感神経を刺激してしまい、頭が昼だと勘違いし、逆に頭が冴えてしまそうです。

しかも、ブルーライト等の強い光は目の網膜を傷つけてしまったりと、百害あって一利なし。

 

恐らくこのせいかと思いますが、パソコンやスマホなどを寝る前にいじり、作業を終えて寝ようとすると、頭が冴えてしまって中々眠れない(~_~;)

 

一時期睡眠薬などを飲んでムリヤリ寝ていましたが、これを飲むと次の日まで残っているからか?起きた時とてもだるいです。

何かいい方法はないかと思い、

 

そうだ、このブルーライトを浴びないようにすればいいんじゃないか?

 

と思い、こんなメガネを買ってみました。

パソコンメガネ

JINSのパソコンメガネです。

 

そして、スマホにはこのブルーライトカットシールを貼ってみました。

ブルーライトカット

 

結果。

 

まず、目が疲れなくなりました。

そして、パソコンをいじった後で寝ようとすると、割とスッと寝れるようになりました。

 

私は以前は会社から帰ってくると、寝不足が原因なのか?ものすごく眠たくなりました。

ですが、このメガネをかけてスマホにブルーライトカットのシールを貼るようにしたら、それもなくなりました。

 

おそらく、ちゃんと寝れている証拠なんだと思います。

 

そして久しぶりにこのシールを貼っていない母のスマホをいじったら、なんだか目が疲れました。

なので、このシールの効果がちゃんとでているんだと思います。

 

まとめ。

 

メガネをかけてシールを貼った現在、不眠に悩むことはなくなりました。

 

ブルーライトって、思っている以上に体にダメージを与えているんですね。

目が疲れる&パソコンいじった後だと夜寝れないと悩んでいる方、一度試してみて下さい。

 

今日も、ありがとうございました。

 

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